podciaganie na drazku

Wiosła oburacz, wioslo wrącz, cos 'ala podciaganie na drazku to mozesz inverted rows (jesli dobrze napisalem) wpisz w Youtube i zobaczysz o co biega. Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]

Wyglada ok. niektore cwiczenia zbyt kontuzjogenne (podciaganie sztangi). w kazdym planie damy glowne cwizcenie angazujace wiekszosc miesni ciala (mc lub przysiad). A: Przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 powt Wyciskanie sztangi Z KLATKI 2-3s 14-16 powt WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s [...]

Mam pewien problem. W zeszłym tygodniu wykonywałam 3 treningi obwodowe, 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. W tym tygodniu robiłam po 2 obwody, ale zamiast progresu notuję spadek siły. Nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń i z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie wiem czy tak powinno byc i trochę mnei to martwi. Zamieszczam jeszcze [...]

Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół -Wyciskanie sztangielek na ławce + -Rozpiętki 4x10 Środa Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -Przyciąganie drążka nachwytem do karku 12-10-8-6 -Przyciąganie drążka do klatki -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Przyciąganie dolnej linki [...]

Nie łącz przysiadów i mc chyba, że przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni + RDL bo inaczej zajedziesz prostowniki. Daj pierwsze MC w B i 2 podciąganie na drazku, od biedy może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. W B w barkach daj wyciskanie sztangielek siedząc a nie [...]

1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar [...]

Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po [...]

wypelnij ankiete staz i calą reszte. nie wiele wiem o tobie ale powiedzmy ze ten plan moze byc. po malych zmianach: A Nogi: przysiady 4s Plecy: -podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Plecy: 1.Podciąganie na drążku 9p 4x8p - udało się dodać jedno powtórzenie - właściwie to są uchwyty; największy rozstaw - nachwyt 2.Przyciąganie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu poniżej brody b.szerokim nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie podchwytem - w tych ćwiczeniach rozpoczynałem od ciężaru z którym mogłem zrobić 12p i w każdej następnej serii [...]

[...] I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > [...]

Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania. 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda? 3 High pull (naramienne) 4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic) 7 PRZYSIADY [...]

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x8 50/70/80/90kg 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 45kg 3. Podciąganie na drążku 3x6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/38/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch, łydki Micha: Placek owsiany 100g kury + 100g ryżu [...]

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x8 50/70/80 2. Wiosłowanie sztangą 2x8 55kg 3. Podciąganie na drążku 2x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/42/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch micha: micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 [...]

Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

traktor71: poczytałem trochę i pisze plan od nowa 1. PRZYSIAD 2. MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. {a}WYCISKANIE W STANIU (zza karku)/{b}Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (*) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (szerokim nachwytem) *jedna seria a druga b trzecia a... następny dzień b/a/b itd. - czy dobrze rozumiem? pierwszy [...]

brzuch w jaki dzień? plecy + klatka -wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie po 5 powtórzeń (rampy?) -wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem (superserie?) -rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 (superserie? Jaki czas miedzy seriami?) nogi+ dół pleców przysiad tylni 5s [...]